Медитация в позе кучера
1. Сесть на стул, расставив ноги и упершись ступнями в пол.
2. Корпус немного подать вперед, расслабленные руки положить локтями на колени, закрыть глаза и расслабиться.
Медитация в «отважной» позе
1. Сидя в «отважной» позе, раздвинуть колени на ширину плеч, медленно выдыхая, нагнуться, держа руки с соединенными пальцами перед собой.
2. Поставить локти на пол вплотную к коленям. Продолжая сгибаться, положить лоб на ладони рук со сплетенными пальцами.
3. Сосредоточиться на своей замкнутости, почувствовав свою защищенность в кольце соединенных вместе рук и ног.
Примечание. Эта поза может оказаться полезной для снятия беспокойства и страхов перед сном.
«Совершенная» поза
1. Сесть на пол, вытянув вперед ноги, выпрямить позвоночник.
2. Далее захватить левую щиколотку правой рукой и согнуть ногу так, чтобы ступня упиралась в верхнюю часть правого бедра.
3. Затем сгибать правую ногу в колене таким образом, чтобы правая пятка уперлась в лонную кость, а пальцы ног легли между левым бедром и икроножной мышцей.
Конечно, не сразу все будет у вас получаться и пройдет немало времени, прежде чем вам удастся в совершенстве овладеть этой позой.
Но если вы проявите терпение и настойчивость, то ваши усилия в конце концов обязательно увенчаются успехом. Особенно полезно выполнение этих поз людям, у которых наблюдается возрастное ухудшение подвижности в суставах (рис. 32).
Рис. 32. «Совершенная» поза
Поза лотоса
1. Сесть на пол, вытянув вперед ноги, выпрямить позвоночник.
2. Затем захватить левую щиколотку правой рукой и согнуть ногу так, чтобы положить стопу на правое бедро.
3. Затем сгибать правую ногу в колене таким образом, чтобы правая пятка оказалась над левым бедром.